Мускулен растеж с аминокиселини
BCAAs (аминокиселини с разклонена верига L-левцин, L-изолевцин и L-валин), които са ценни градивни елементи за растеж и възстановяване на мускулна тъкан;
L-аргинин, който подобрява кръвния поток;
L-карнитин, който подобрява изгарянето на мазнините и ускорява възстановяването;
L-глутамин, който увеличава задържането на вода в мускулните клетки и спомага за увеличаване на клетъчния растеж.
Какво представлява хипертрофията?
Хипертрофията е увеличаване на размера на мускула (мускулният растеж) чрез увеличаване на размера на неговите компонентни клетки. Подобен ефект, наречен Хиперплазия, се отнася до увеличаване на броя на клетките или влакната.
Мускулът може да нараства по размер чрез увеличаване на диаметъра на мускулните влакна, докато броят на влакната остава постоянен. Това е възможно само ако мускулът е напрегнат извън нормалното ниво на натоварване.
Днешните спортисти имат достъп до голямо разнообразие от хранителни добавки, за да постигнат по-бърз и по-ефективен растеж на мускулите, и да избягват нежелана мускулна атрофия (свиване), причинена от претрениране или лошо хранене. Аминокиселините са особено ефективни при растежа и възстановяване на мускулната тъкан, тъй като се състоят основно от протеини.
Голям брой естествени хранителни вещества са от основно значение за изграждането и поддържането на мускулната сила и издръжливост. Поради тази причина културистите и другите спортисти винаги трябва да са сигурни, че разполагат с изчерпателна и балансирана диета.
До какво води недостига на аминокиселини?
Важни факти за мускулите
Типове мускулатура
Има два типа диференцирани мускули: гладък и напречен (скелетен) .
Подвид на напречните мускули е сърдечният мускул, който също се характеризира със своята уникална структура в човешкия организъм.
Едно лице може да контролира скелетните мускули по желание. Това позволява физическо движение. Сърцето и гладките мускули, от друга страна, не могат да бъдат контролирани съзнателно, защото се контролират от периферната нервна система.
Как се свива мускул?
Здравият възрастен организъм има 656 мускула, които съставляват 23 – 40% от общата телесна маса.
Мускулите трябва да работят усилено всеки ден. Особено най-големите мускули в тялото: задните, четирите и хълбоците (бедрата) постоянно работят, за да ни помогнат да ходим. Заедно с нервната система, те са основен консуматор на енергията в тялото. Мускулите винаги работят по двойки, за да се балансират помежду си.
Агонисти срещу антагонисти
Агонист като бицепс или хамстринг (задни бедрени мускули) винаги има антагонист (противник), т.е. трицепс или квадрицепс съответно. Тези взаимоотношения са важни, за да се предпазят от претоварване и наранявания.
Тялото постоянно се приспособява към повишеното търсене на сила и издръжливост чрез адаптиране на основните метаболитни процеси, централната нервна система и кинетичния механизъм (механично движение на костта чрез мускулна контракция). Това приспособяване се извършва, за да се увеличи ефективността и максимална способност за извличане на енергия. Всъщност тялото вече започва да инициира нервната и мускулната координация още в началното развитие на организма.
Цялостната метаболитна система също се адаптира незабавно към повишените метаболични нужди на мускулатурата. Мускулната маса, както и нуждата от приема на хранителни добавки започват да растат за да задоволят нуждите на организма. Всички тези приспособявания могат да бъдат ефективно подкрепени и подобрени чрез подходящ прием на хранителна добавка, както е обяснено по-нататък.
Мускулен растеж
Аминокиселините в частност се използват специално за изграждане на мускулите и могат да спомогнат за постигане на впечатляващи резултати по напълно естествен начин. Добавките стават все по-популярни, тъй като количествата хранителни вещества, абсорбирани с приема на нормална храна, обикновено не са достатъчни за покриване на повишените изисквания на спортистите.
Някои от хранителните вещества необходими за изграждане на мускулна маса са от съществено значение, което означава, че тялото не е в състояние да ги произведе само. Въпреки че могат да се абсорбират от храните, често е по-ефикасно и ефективно да се консумират в по-големи количества чрез хранителни добавки.
BCAA за изграждане на мускулна маса
Разклонените верижни аминокиселини (BCAA) са ключово хранително вещество за възстановяване на мускулите и растеж. Те са важни и като енергийни транспортери за мускулите в тялото. В зависимост от нивото на упражнение, мускулите се нуждаят от големи количества лесно метаболизираща се енергия, както и от достатъчно количество кислород.
Витамините намаляват окисляването по време на тренировка
Таурин
Подходящото добавяне на таурин ще предотврати производството на супероксидни аниони и ще намали оксидативния стрес върху мускулната тъкан. В същото време повишава съдържанието на тиол в скелетния мускул, неутрализиращ различни радикали на база азот. Това намаление на окислителното разрушаване води до цялостно подобрение на мускулните резултати.
L-аргинин за мускулен растеж
L-аргининът е аминокиселина, добре известна на мускулните и силови добавки. Кръвният поток и ефективността на имунната система се увеличават в резултат на допълнителен прием на аргинин. Няма клинични проучвания как самият L-аргинин повлиява на мускулната хипертрофия. Препоръчваните дози за спортисти са между 4000 mg и 8000 mg на ден.
L-карнитин за мускулен растеж
L-Карнитинът е може би е най-известната аминокиселина в спорта. Аминокиселината L-карнитин транспортира мастни молекули в митохондриите (електроцентралите на клетките). Митохондриите превръщат молекулите на мазнините в енергия. Консумирането на допълнителен карнитин намалява шансовете на организма да разруши мускулната тъкан, за да произвежда хранителни вещества и енергия. Ето защо L-карнитинът е основен компонент на хранителния план на спортиста.
L-глутамин за мускулен и клетъчен растеж
L-глутаминът е много важна аминокиселини за хората. Въпреки че тялото може да го произведе, слаба на имунната система и нервните проблеми могат да причинят недостиг.
Нашето тяло използва L-глутамин, за да създава протеини, така наречените амино захари и да подпомага производството на супер-антиоксидантния глутатион. Този протеин има важен защитен и анти-стареене ефект върху тялото.
Тялото също използва L-глутамин за
- увеличаване задържането на вода в мускулните клетки,
- подпомага за сигнализирането на клетъчния растеж и
- увеличаване на производството на протеин и гликоген.
Глутаминът е много популярна хранителна добавка при атлетите.
Сред свободните аминокиселини, L-глутаминът е най-срещан в около 20% от общото количество. Също така съществува в пептидно свързано състояние, което го прави химически много стабилен.
Заключение
Много изследвания показват, че консумацията на определени хранителни добавки може да подпомогне способността на организма да изгражда мускули по естествен път. Аминокиселините са особено важни, защото те са градивните елементи на протеина, който съставлява мускулната тъкан.
L-левцинът е важен за непрекъснатия растеж и избягване разграждането на мускулната тъкан.
Тялото се нуждае от много повече енергия и хранителни вещества по време на тренировки.
Консумирането на хранителни добавки 30 минути преди тренировката гарантира ще спомогне за по-лесното им транспортиране от кръвта до мускулите.
Човешкото тяло се адаптира бързо към тренировките, които подобряват ефикасността, ефективността на мускулите и координацията им. Консумирането на хранителни добавки може ефективно да подпомогне това.
Препоръчваме ви за увеличаване на мускулната маса да разгледате и статията ни за колаген, а за възстановяване и поддържане на нормални нива на витамини препоръчваме коластра.
